أفضل سبع حلول للالتهابات المفاصل المزمنة

أفضل سبع حلول للالتهابات المفاصل المزمنة
يستمر الالتهاب بالنسبة لبعض الناس
ويصبح مزمنًا. نظرًا لعدم وجود عدوى أو جرح أو نتوء واضح ، فلا توجد بكتيريا أو فيروسات لمحاربتها. يصبح جسمك مرتبكًا ويبدأ في مهاجمة الأنسجة السليمة. بدلاً من مساعدتك ، يبدأ جسمك في إيذاء نفسه.
في كثير من الحالات ، يصاحب الالتهاب المزمن حالات أخرى مثل التهاب المفاصل والذئبة والحساسية. إذا كنت تعاني من التهاب مزمن ، فأنت تدرك أنه من الصعب علاجه. هناك العديد من العوامل التي يجب التفكير فيها ، ولكن هذه الحلول السبعة الأفضل يمكن أن تساعد في علاج الالتهابات المزمنة وصحة المفاصل.

1. قلل من تناول الملح
تم ربط الكثير من الملح بانتشار المشاكل ، لكنه سيسهم أيضًا في الالتهاب المزمن لأمراض المناعة الذاتية. وجدت دراستان نُشرتا في عام 2013 أن الملح الزائد يدفع بالنظام إلى الرقم. سيعزز خلايا معينة مصممة لمكافحة العدوى ، وإن لم يكن لديك واحدة. إذا لم تكن هناك عدوى ، فقد تبدأ هذه الخلايا في مهاجمة أنسجتك. أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الفئران التي تتبع نظامًا غذائيًا عالي الملح كانت أكثر عرضة للإصابة بنوع من مرض التصلب العصبي المتعدد. قلل الملح إلى حوالي 1 ملعقة صغيرة أو أقل يوميًا.

2. التدليك
يعتبر التدليك شعورًا جيدًا ، ولكن له أيضًا فوائد جسدية حقيقية جدًا ، خاصة للأشخاص المصابين بالتهاب مزمن. تشير الدراسات إلى أن الضغط والحركات المرتبطة بالتدليك تقلل الالتهاب. توصي مؤسسة التهاب المفاصل أيضًا بالتدليك كعلاج محتمل لتخفيف آلام العضلات والمفاصل ، وهو فعال بشكل خاص لآلام أسفل الظهر.

3. ممارسة الرياضة بانتظام
للبقاء نشطًا العديد من الفوائد الصحية ، ويمكن أيضًا أن يكون تقليل الالتهاب أحد هذه الفوائد. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة الضغط على أعضائك الداخلية ومفاصلك ، وزيادة خطر الإصابة باضطرابات مزمنة أخرى. ولعل الرابط الأكثر شيوعًا بين السمنة والالتهاب هو مرض السكري من النوع 2 ، والذي يسبب الالتهاب الداخلي. إن فقدان الوزن أو الحفاظ على لياقتك سيعزز الصحة العامة وقد يقلل الالتهاب المزمن.

4. قلل من توترك
قد تندهش من معرفة كيف يمكن لشيء ما يبدو نفسيًا مثل التوتر أن يضر بصحتك الجسدية أيضًا. ومع ذلك ، فإن التوتر يطلق أيضًا هرمونات مختلفة تؤثر على جسمك. تشير الدراسات إلى أن التوتر المستمر يغير طريقة استجابة نظامك ، بل ويسبب المزيد من الالتهابات. ابحث عن طرق صحية لتقليل التوتر ، وستلاحظ أن لديك التهابًا أقل.

5. تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات
طريقة أخرى للسيطرة الفعالة على الالتهابات المزمنة وآلام المفاصل هي تناول نظام غذائي مضاد للالتهابات. توصي مؤسسة التهاب المفاصل بتناول العديد من الفواكه والخضروات لعلاج الالتهاب الناجم عن التهاب المفاصل الضموري والتهاب المفاصل. تحتوي هذه الأطعمة على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الالتهاب.

تحتوي الأطعمة المصنعة والمعبأة عادة على العديد من المواد المضافة والمواد الحافظة والمكونات الأخرى الضارة بالجسم. من خلال تناول الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات ، ستأكل بشكل طبيعي وستتحسن صحتك العامة أيضًا.

6. تناول الدهون الصحية والطبيعية
جزء آخر من النظام الغذائي المضاد للالتهابات يتضمن تناول الأنواع المناسبة من الدهون. بما يتوافق مع منشورات هارفارد الصحية ، فإن الدهون التي تأتي من اللحوم والسمن النباتي وشحم الخنزير والزيوت النباتية قد تساهم في الالتهاب. وعلى العكس من ذلك ، فإن الدهون المتعددة غير المشبعة وأحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل الالتهاب. تساعد أوميغا 3 جسمك على إنتاج الجزيئات التي تبني نظامك لمنع الاستجابة الالتهابية. ستحصل على هذه الدهون الصحية عن طريق تناول المزيد من الأسماك والمكسرات والبذور والتحول إلى الزيت النباتي.

7. المكملات الغذائية والأعشاب
يمكن لبعض المكملات والأعشاب أيضًا أن تقلل الالتهاب. بما يتوافق مع كلية الأدوية والصحة العامة بجامعة ويسكونسن ، فإن التوابل مثل الزنجبيل وإكليل الجبل والكركم والأوريجانو والقرنفل وجوزة الطيب تقلل الالتهاب. تدعم العديد من الدراسات هذه الادعاءات ، ولكن عليك إضافة هذه التوابل إلى طعامك.

في حالة الكركم ، أظهرت التجارب أن مكملات الكركم يمكن أن تقلل بشكل فعال من آلام والتهابات المفاصل ، ولكن فقط بجرعات عالية ، حوالي 400 إلى 600 مجم مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا معتمدين على تفسير الالتهاب. ومع ذلك ، سوف تشتري العديد من التوابل في شكل كبسولة للحث على المزايا.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.