أكلات تزيد وزن الجنين بشكل صحي طوال فترة الحمل
أكلات تزيد وزن الجنين بشكل صحي طوال فترة الحمل
أكلات تزيد وزن الجنين بشكل صحي على مدار فترة الحمل
هل طفلكِ نحيف للغاية؟
هل تشعرين أنه لا يكتسب الوزن الكافي؟
فظللت تبحثين عن أكلات تزيد وزن الجنين بشكل صحي طوال فترة الحمل حتى يصبح أقوى وينمو بشكل أفضل؛
لذا سأقدم لك اليوم أهم الأكلات التي تزيد وزن الجنين بشكل صحي طوال فترة الحمل، فتابعي معنا.
أكلات تزيد وزن الجنين بشكل صحي طوال فترة الحمل
هناك أكلات تزيد وزن الجنين بشكل صحي طوال فترة الحمل، ومن أهمها ما يلي:
الأفوكادو
توفر الأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة بأعداد كبيرة في الفاكهة، وخاصة الأفوكادو لجنينك طاقة كافية، كما أنه مليء بالفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة
زبدة البندق
تحتوي زبدة البندق على دهون صحية بكثرة التي تفيد الجنين، وتزيد من وزنه بشكل صحي، ويمكنكِ تناولها طوال فترة الحمل؛ فهي آمنة تمامًا لك ولجنينك.
السلمون
لا يوفر سمك السلمون أحماض أوميغا 3 الدهنية فحسب، بل توفر أيضًا البروتينات، واليود، والفيتامينات، والمعادن،
ولهذا السبب يعد سمك السلمون واحدًا من أكثر الأسماك صحة حول العالم،
ويمكنك تناوله من الشهر الخامس إلى الشهر السابع من الحمل، كما يوصي الأطباء بتناول سمك السلمون مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
العدس
يعد العدس مغذٍ جدًا؛ فهو يحتوي على ٣٠٩ من السعرات الحرارية لكل ١٠٠ جرام منه، كما أنه يحتوي على الكثير من الحديد والمعادن،
ومع ذلك يمكن أن يؤدي تناول العدس بكثرة إلى انتفاخ البطن، ومن أفضل أنواع العدس: الأحمر، أو الأصفر.
البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على سعرات حرارية أكثر من البطاطس، حيث تحتوي على ٨٦ من السعرات الحرارية لكل ١٠٠ جرام منها،
كما تحتوي على فيتامين C، E، والبيتا كاروتين؛ لذا تعد واحدة من أفضل أكلات تزيد وزن الجنين بشكل صحي طوال فترة الحمل.
أطعمة صحية تساعد الجنين على اكتساب وزن صحي
تعتمد التغذية السليمة أثناء الحمل على نظام غذائي متوازن ومتنوع؛ لذا إليك أهم الأطعمة التي يجب تناولها خلال فترة الحمل لزيادة وزن الجنين بشكل صحي:
الموز
تحتوي الموزة الكبيرة فيما يقارب ١٥٠ إلى ٢٠٠ من السعرات الحرارية؛ لذا يعد تناول الموز خلال فترة الحمل من الأمور الهامة لزيادة وزن الجنين.
الفاصولياء
إن الفاصولياء مثل البقوليات تمامًا، ويجب تناولها خلال فترة الحمل من أجل زيادة الوزن؛ فهي تحتوي على ٢٧٧ من السعرات الحرارية لكل ١٠٠ جرام منها، وينصح العديد من الأطباء بتناولها فهي مفيدة جدًا.
الذرة
تحتوي الذرة على حوالي ٩٠ من السعرات الحرارية لكل ١٠٠ جرام تقريبًا؛ لذا تعد واحدة من أفضل أكلات تزيد وزن الجنين بشكل صحي طوال فترة الحمل.
زبدة اللوز
على الرغم من أن هناك العديد من أكلات تزيد وزن الجنين بشكل صحي طوال فترة الحمل،
إلا أن زبدة اللوز تشكل فارقًا كبيرًا لزيادة وزن الجنين، حيث تحتوي على ٦٤٢ من السعرات الحرارية لكل ١٠٠ جرام،
كما أنها غنية بالحديد والعناصر الأخرى، ويوجد منها نوعان، ألا وهما:
- زبدة لوز بيضاء: تعد زبدة اللوز البيضاء أكثر طبيعية؛ لأن اللوز يتم تقشيره ثم معالجته، كما أنها سهلة الهضم عن زبدة اللوز البنية.
- وأيضا ًزبدة اللوز البنية: يتم تحميصها أولًا لأن اللوز لا يُقشر في هذا النوع؛ لذا تحتوي على المزيد من الألياف.
نقص الوزن وعواقبه
يمكن أن يكون لنقص الوزن عواقب وخيمة على نمو الطفل، حيث تشكل النظم الغذائية أثناء الحمل مخاطر عالية،
فنقص وزن الجنين المستمر لا تؤدي إلى انخفاض الوزن فقط عند الولادة،
ولكن أيضًا إلى نقص الإمداد بالعناصر الغذائية المهمة؛ لذلك تزداد مخاطر تعرض الطفل لاحقًا إلى:
تقزم النمو، وتلف الدماغ، وأمراض القلب، والأوعية الدموية، والسكري، والاكتئاب.
يلعب النظام الغذائي الصحي والمتوازن خلال فترة الحمل دورًا مهمًا، ويجب أن تأخذه كل أم على محمل الجد، فالإمداد الأمثل لجميع العناصر الغذائية المهمة يحدد مسار التطور اللاحق للطفل.
العناصر الغذائية المهمة للجنين خلال فترة الحمل
لكي ينمو الجنين بشكل صحي، فإنه يحتاج إلى الكثير من العناصر الغذائية والمعادن؛ لذا إليكِ أهم العناصر الغذائية التي يجب تناولها خلال فترة الحمل:
- حمض الفوليك: يقلل من مخاطر عيوب الأنبوب العصبي عند الأطفال.
- اليود: مهم للنمو العقلي الصحي للجنين.
- الحديد: يدعم تكوين الدم.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية: مهمة لتطور الدماغ والعين بشكل طبيعي.
- فيتامين د: لنمو العظام.
أهم النصائح لزيادة وزن الجنين بشكل صحي
هناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها لزيادة وزن الجنين بشكل صحي طوال فترة الحمل، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:
- تجنبي الوجبات السريعة، فعلى الرغم من أنها تسبب السمنة، إلا أن لها أضرارًا عديدة على الجنين.
- قللي من المشروبات التي تحتوي على الكافيين؛ فهو تؤثر على نمو طفلك.
- تجنبي الأطعمة التي تحتوي على الليستريا، مثل: المأكولات البحرية النيئة أو المدخنة، والنقانق، والبيض النيء.
- احذري الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
إليك أفضل أكلات تزيد وزن الجنين بشكل صحي طوال فترة الحمل
تلعب التغذية السليمة أثناء الحمل دورًا مهمًا في نمو الجنين؛ لذا إليكِ أهم ما يجب تناوله خلال فترة الحمل:
المشروبات
يجب عليكِ الإكثار من المشروبات منخفضة السعرات الحرارية، مثل: الماء، وعصائر الفواكه الطبيعية، وشاي الأعشاب،
كما ينبغي عليكِ تناول كوب من الماء خلال كل وجبة.
الفواكه والخضراوات
يجب عليكِ أن تتناولي خمس حصص من الفاكهة والخضراوات يوميًا على الأقل وأن تختاري أنواعًا مختلفة؛
لكي تساعدي الجنين على زيادة وزنه.
الحبوب
تناولي منتجات الحبوب، مثل: المعكرونة والأرز، ويفضل منتجات الحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف، وكبديل للحبوب،
يمكنك أيضًا الاستمتاع البطاطس قليلة الدسم.
الحليب ومشتقاته
تكفي ثلاث حصص من الحليب، واللبن، والجبن… وما إلى ذلك في اليوم، ويفضل اختيار الأنواع قليلة الدسم.
اللحوم والأسماك
تناولي ثلاث إلى أربع حصص من اللحم قليل الدسم في الأسبوع إن أمكن،
بينما الأسماك فيمكن أن تتناوليها مرتين في الأسبوع، ولكن ابتعدي عن تلك التي غنية بالزئبق.
الزيت والدهون
قللي من استهلاكك للدهون كيفما استطعتِ، ويفضل استخدام الزيوت الصحية المصنوعة من الأحماض الدهنية المتعددة المشبعة،
مثل: زيت الزيتون، وزيت بذور اللفت.
النظام الغذائي الموصى به لزيادة وزن الجنين طوال فترة الحمل
تزداد حاجة الجنين إلى الفيتامينات والمعادن طوال فترة الحمل؛ لذا إليك أهم الفيتامينات والمعادن التي تحتاجينها طوال فترة الحمل:
حمض الفوليك
تتضاعف الحاجة إلى حمض الفوليك خلال فترة الحمل، ولهذا السبب فإن مكملات حمض الفوليك ضرورية لتلبية هذه الاحتياجات.
الحديد
تزداد متطلبات الحديد أثناء الحمل من ١٨ مجم إلى ٥٠ مجم؛ لزيادة حجم دم الأم، وزيادة نمو الجنين؛
لذا فإن مكمل الحديد ضروري أثناء الحمل؛ لأنه لا يزال من الصعب تلبية احتياجات المرأة الحامل من خلال الطعم وحده.
وفي الختام… بعد أن قرأتِ سيدتي هذا المقال، وتعرفت على أفضل أكلات تزيد وزن الجنين بشكل صحي طوال فترة الحمل،
ينبغي عليكِ أن تتبعي نظامًا صحيًا لزيادة وزن جنينك، وإذا واجهتكِ أي مشكلة استشيري الطبيب على الفور.
