حرق الدهون بدون مجهود

حرق الدهون بدون مجهود من أكثر الأسئلة التي يتم البحث عنها من قبل الكثير من الناس الراغبين بإنقاص الوزن الزائد، وتتعدد وسائل إنقاص الوزن من أدوية وعمليات وأنظمة غذائية صحية، كما يمكنك أيضا أن تساعد جسمك على حرق الدهون من خلال القيام ببعض الأمور ويبدأ جسمك بحرق الدهون بدون مجهود، هذا ما سنعرفه في هذا المقال.

شاهد أيضا: فوائد زيت الورد للمنطقة الحساسة

 السعرات الحرارية

السعرات الحرارية في أجسامنا ترتبط بعدد الساعات التي يحصل عليها الفرد من النوم ليلا.

والانسان الذي يكون وزنه 57 كلغم يستطيع جسمه أن يحرق نحو 38 سعر حراري بكل ساعة ينام فيها.

وعندما ينام هذا الشخص بالوقت التي ينصح بها الخبراء وهي من 7 ساعات وحتى 9 ساعات.

فيحرق الجسم في هذه المدة حوالي 266 سعر حراري كحد أدنى و 342 سعر حراري كحد أقصى.

فالجسم عادة ما يفقد السعرات الحرارية أثناء نومه، ومع ذلك فهذه لا تكون الاستراتيجية التي يتم من خلالها فقدان الوزن، فعلى الشخص أن يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية.

وذلك عن طريق ممارسة الرياضة، والابتعاد عن تناول الأطعمة الغير صحية التي تزيد الجسم، واستبدالها بالطعام الصحي.

حرق الدهون بدون مجهود

الغدة الدرقية

لكي تتمكن من حرق الدهون بدون بذل مجهود كبير عليك أن  تحسن من وظائف الغدة الدرقية، فورد بالأبحاث أن هناك تأثيرات للغدة الدرقية على الخاص بالإيض بكافة المعادن والفيتامينات.

كما أن البيانات قد أوضحت اثار هذا الهرمون على كل من الطاقة وحرق الدهون، ولهذا يجب المحافظة على اليود الذي يتم استخدامه لصناعة الهرمونات من قبل الغدة الدرقية.

وذلك عن طريق الأنظمة الغذائية التي تكون غنية بالزنك

الذي يكون متوفرا في اللحوم الحمراء، وبالمكسرات، وفي أنواع من المأكولات البحرية، بالإضافة لمنتجات الألبان.

حيث أن له دور كبير بتحويل الهرمونات الخاصة بالغدة الدرقية إلى نشطة، كما أن هناك دراسات قد أظهرت فضل تناول الزنك حتى تعمل الغدة الدرقية.

زيوت الدهون الثلاثية

لكي تتمكن من إنقاص الدهون بطريقة أسهل وأسرع عليك بالإبتعاد عن الدهون الثلاثية، وتقليلها.

وأن تستبدل هذه الدهون بالدهون الصحية التي تكون سعراتها الحرارية أقل.

كما يمكنك أن تستبدل هذه الزيوت الضارة ومرتفعة السعرات الحرارية والدهون الأقل الثلاثية التي تكون متوسطة السلسلة(بيكسلز).

علاوة على ذلك فإن هذه الزيوت لها دور كبير في الشعور بالشبع؛ حيث تشتمل على نوعان من الهرمونات التي تعطي الشخص شعور بالشبع.

ويضاف إلى ذلك أنها تعمل على تعزيز الأيض حتى 6 ساعات، كما أنها تحسن من نمو البكتيريا المفيدة، بالإضافة لدعمها لبطانة الأمعاء.

تعمل أيضا على توازن للطاقة وتؤدي إلى فقدان الوزن، عن طريق أكسدة الدهون وزيادة استهلاكها للطاقة.

تناول البروتينات بكمية كافية

يعد تناول كمية كافية من البروتينات من الأمور التي تساعدك على إنقاص الوزن بطريقة صحية.

النوم المعتدل الموصى به

يفضل أن ينام الشخص من 7 إلى 9 ساعات في اليوم، حتى يتمكن من إعطاء الجسم فرصة لكي يفرز الهرمونات ويصنعها.

اثناء النوم يعمل الجسم على إطلاق الهرمون الذي يعطيك شعور بالشبع وهو هرمون اللبتين.

وفي ذات الوقت يقلل الجسم من إنتاج هرمون الغريلين وهو أحد الهرمونات المحفزة للجوع.

وهرمون الميلاتونين الذي يحفز جسمك للنوم، والذي يتم انتاجه بصورة طبيعية، كما أن هذا الهرمون حساس للضوء.

 

تناول الكثير من المياه

يعد تناول كميات كبيرة من المياه في اليوم من الأمور التي تزيد من معدل الأيض وذلك بنسبة 30%.

وهذا يبين أن تناول المياه على مدار اليوم يحرق السعرات الحرارية.

الاستحمام بالمياه الباردة

استحمام الشخص بالمياه الباردة يجعل إنتاج الأيض أكثر ممن يستحمون بالمياه الدافئة.

كما أن المياه الباردة تجعل الشخص يحرق نحو 75 سعر حراري وفي الطقس البارد يصل إلى 400 سعر حراري.

اختيار الغرف الباردة عند النوم

فقد أثبتت دراسة أن النوم بالغرف الباردة له دور كبير في زيادة معدلات حرق الدهون وزيادة معدلات الحرق.

 

 

 

 

Leave A Reply

Your email address will not be published.