تمارين غضروف الرقبة – بوابة الاخبار

غضروف الرقبة

تتعرّض الرقبة للإجهاد أكثر من غيرها في أجزاء جسم الإنسان، إذ توجد بين فقراتها أقراص تفصل بين الفقرات، وتقلل هذه الأقراص احتكاكها عند الحركة، وتسمح لها بالحركة بانسياب وتساعد على دوران الرأس للجانبين وانحنائه للأمام ورجوعه إلى الخلف، وتتصل هذه العضلات بالرأس والعمود الفقري والأكتاف، وقد يواجه الفرد آلاماً في الرقبة لعدّة أسباب، ومن أهم الأمور التي تخلّص الرقبة من الإصابة بالآلام هي التمارين، وسنتعرف بشكل أوسع على أسباب آلامها مع ذكر التمارين التي تساعد على التخلص منها في هذا المقال.

أسباب آلام الرقبة

• عدم استقامة وضعية الجسم، والحركة غير الصحيحة ما يؤدي لحدوث آلام عضلية نتيجة ارتباطها بالأربطة والأوتار.
• الحركات المفاجئة التي قد تحدث نتيجة ممارسة التمارين الرياضيّة، لذلك يُنصح بمد عضلة الرقبة بهدوء قبل البدء بالتمارين.
• إمساك الهاتف بين الرأس والأكتاف لفترات طويلة.
• الإصابة بالحوادث نتيجة الحركة الارتداديّة المفاجئة كحوادث السيارات أو السقوط لمسافات طويلة تسبب ألماً مؤقّتاً أو ألماً دائماً في الرقبة.
• التهابات في الفقرات أو الإصابة بالأورام.
• الإصابة بخشونة في مفاصل الرقبة.

تمارين غضروف الرقبة

• تمارين التمطيط: وهي تمارين تحسّن من مرونة العضلات في الرقبة، ولها عدة أشكال، منها:
  • نميل برأسنا إلى الأمام وإلى الخلف لأقصى درجة ممكنة، بحيث نميل رأسنا ببطء للخلف ونثبت على هذه الوضعية لمدة خمس ثوانٍ، ثم نعود بهدوء للوضعية الأولى، ثم نحني الرأس للأسفل ونحافظ على هذه الوضعيّة لخمس ثوانٍ، ثم نعود للوضعية الأولى بهدوء ونسترخي، ونكرر التمرين خمس مرات.
  • نميل برأسنا نحو الكتف اليمين ببطء ونحافظ على ثبات الكتف ويكون رأسنا موجّهاً إلى الأمام بحيث لا تلامس الأذن الكتف، ونحافظ على هذه الوضعية لخمس ثوانٍ، ثم نعيد الرأس للوضعية الأولى ونكرر الحركة نفسها للجهة اليسرى، ونكرر التمرين خمس مرات.
  • نلف برأسنا إلى الجهة الأخرى ببطء لأقصى درجة ممكنة ونبقى على هذه الوضعيّة لخمس ثوانٍ، ثم نعود للوضعيّة الأولى ببطء، ثم نلفّه بالطريقة نفسها للجهة الثانية، ونكرر التمرين خمس مرات.
  • ننفّذ حركات دائريّة برأسنا كما لو أننا نرسم بالأنف دوائر مع حركة عقارب الساعة، بحيث نصنع خمس دوائر ثم نعود للوضعيّة الأولى ونسترخي، وبعد ذلك نعكس الاتجاه.
  • نحرك ذقننا للأمام محافظين على استقامة رقبتنا، ثمّ نحركها إلى الخلف ونحافظ على هذه الوضعيّة لخمس ثوانٍ، ثم نلف رأسنا للخلف محافظين على استقامة الذقن ونحافظ على هذه الوضعيّة لخمس ثوانٍ، ثم نسترخي، ونكرر التمرين خمس مرات.
• تمارين المقاومة: وهي تمارين تزيد من قوة العضلات في الرقبة، ولها عدة طرق، منها:
  • نضع الأيدي على الجبين ونحاول تحريك رأسنا للأمام ونقاوم حركته باليدين، ثم نزيد من ضغط اليدين على الجبين بشكل تدريجي ونتجنب السماح بأي حركة، بحيث نستخدم العضلات في الرقبة لتقاوم الضغط محافظين على مكان رأسنا، ونحافظ على الوضعية لخمس ثوانٍ.
  • نشبك أيدينا خلف رأسنا ونقاوم حركة رأسنا للخلف، ونحافظ على ثبات رأسنا باستخدام عضلات الرقبة، ونثبت على هذه الوضعية لخمس ثوانٍ، ونكرر التمرين خمس مرات، ثم نخفض أيدينا ونسترخي.