فوائد التمارين الرياضية على صحة الإنسان – بوابة الاخبار

إن التمارين الرياضية لها العديد من الفوائد الصحية المتنوعة  لجسم الانسان 

1. التمرين الرياضية تعزز قوة الدماغ

 إن التمارين لا تحسن صحة  الجسد فقط بل إنها تساعد أيضًا في  صحة وظيفته العقلية

حيث أن  التمارين الرياضية  تزيد من مستويات الطاقة وتزيد السيروتونين في الدماغ ، مما يؤدي إلى تحسين الوضوح العقلي كل هذا يجعل الإنسان أكثر إنتاجية في اليوم

2. الحركة تقلل  الإجهاد والضغوط

 حيث أنه  بمجرد أن تبدأ بالفعل في ممارسة التمارين الرياضية ستختبر ضغطًا أقل في كل جزء من حياتك يساعد أيضًا في رفع مزاجك والحفاظ على الاكتئاب. ويمكن أن يحسن ذلك العلاقات مع شريكك وأطفالك وزملائك في العمل.

3. التمارين الرياضية يمنحك الطاقة

أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة في الصباح  يمكن أن يغير يومك بالكامل عندما يتم إطلاق الإندورفين في مجرى الدم أثناء التمرين  مما يجعلك تشعر بالنشاط  بقية اليوم 

وعندما تحسن قوتك وقدرتك على التحمل ، يصبح من الأسهل إنجاز المهام اليومية مثل حمل البقالة وتسلق السلالم. يساعدك ذلك أيضًا على الشعور بالنشاط على مدار اليوم ليس من الصعب إيجاد الوقت للياقة البدنية

اصطحب أطفالك إلى الحديقة أو اركب الدراجات معًا ، وستحصل على نشاط بدني بينما تستمتع بوقت العائلة ، كما يقول. أبعد من ذلك ، اذهب في نزهة ، أو اصطحب الأطفال للسباحة ، أو العب الغميضة  أو الوسم  أو الكرة اللينة  أو الحدوات في الفناء الخلفي ويجب أن تنسى  فكرة أن عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وقضاء ساعة أو أكثر في ممارسة تمرين رسمي. بدلًا من ذلك ، يمكنك أن تقوم بعمل طفرات قصيرة من النشاط البدني في يومك.

في الواقع  الضغط في دقيقتين أو ثلاث من 15 أو 20 دقيقة من النشاط هو بنفس فعالية القيام بكل ذلك مرة واحدة  حيث أن تنظيف المنزل في الصباح وركوب الدراجات في الحديقة مع الأطفال في فترة ما بعد الظهر  ثم المشي السريع في المساء يودى  إلى يوم نشط بالإيجابيات

تقول المبادئ التوجيهية للحكومة الأمريكية  أنه لفقدان الوزن والحفاظ على الوزن ، يجب أن تقوم بالتمارين الرياضية لمدة  60 دقيقة على الأقل  من التمارين يوميًا و لكن  أن كل ما تحتاجه هو نصف ساعة في اليوم  لجني وللحصول على  الفوائد الصحية ومقاومة الأمراض من التمارين الرياضية

4.التمارين الرياضية تبنى العضلات

 اللياقة البدنية يمكن أن تساعد في بناء العلاقات

فكر فيما يمكن أن يفعله التمارين مع الشريك لعلاقة ما ، سواء كان ذلك مع زوج أو شقيق أو صديق كنت تستخدمه لتناول الغداء مرة واحدة في الأسبوع.

5. التمارين تساعد على تجنب  الأمراض

أظهرت الأبحاث أن التمارين الرياضية يمكن أن تبطئ أو تساعد في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري من النوع الثاني والتهاب المفاصل وهشاشة العظام (فقدان العظام) وفقدان العضلات و يساعد على تخفيف بعض جوانب عملية الشيخوخة. يمكن أن تعزز الرياضة وظيفة المناعة – لذلك تقضي وقتًا أقل في الإصابة بالبرد أو الأنفلونزا.

6. اللياقة البدنية تضخ قلبك

 إن التمارين لا تساعد فقط في مكافحة المرض فحسب  بل إنها تخلق قلبًا أقوى – أهم عضلة في الجسم وهذا يساعد على جعل ممارسة التمارين – وأنشطة الحياة اليومية – أسهل في غضون يومين فقط بعد بدء التمرين يتكيف الجسم بسهولة مع التحفيز الذي يحصل عليه ويصبح أسهل. ستشعر بإرهاق أقل. لن يستغرق الأمر الكثير من الجهد عندما يتعلق الأمر بالتنفس

8. التمرين يتيح لك تناول المزيد

 يحرق العضلات السعرات الحرارية في الراحة أكثر من الدهون في الجسم. لذلك كلما زادت العضلات لديك ، ارتفع معدل الأيض أثناء الراحة وبالطبع  تحرق السعرات الحرارية أيضًا أثناء ممارسة الرياضة.

9. التمرين يعزز الأداء

بعد عدة أسابيع من التمرين المستمر ، قد تشعر بملابسك بشكل مختلف ، وترى أن قوة عضلاتك قد تحسنت وقد تلاحظ أيضًا عضلاتك التي تم ضخها حديثًا بطرق أخرى ، خاصة إذا كنت لاعبًا غولفًا ترفيهيًا أو لاعب تنس ، أو مثل لعبة ودية لكرة السلة  ستؤدي ممارسة الرياضة باستمرار إلى تقوية عضلاتك وزيادة المرونة وتحسين أدائك بشكل عام.

10. فقدان الوزن ليس الهدف الأهم

فقدان الوزن هو السبب الذي يجعل العديد من الأشخاص يمارسون الرياضة في المقام الأول. لكنها بالتأكيد ليست الفائدة الوحيدة لبرنامج التمرين و يجب أن يفكروا في مستوى الأداء في أنشطة الحياة اليومية”. “يمكن أن يكون هذا بمثابة الدافع لإبقائهم يعودون لذا مهما كان هدف فقدان الوزن عند بدء برنامج اللياقة البدنية ، فلا تجعله هدفك الوحيد يجب أن تسعى إلى الشعور بالتحسن والحصول على المزيد من الطاقة لتقليل الضغط. لاحظ الأشياء الصغيرة التي يفعلها التمرين من أجلك بسرعة ، بدلاً من تعليقك على الهدف الضيق  .