كيف اتمرن في المنزل
كيف اتمرن في المنزل بعد من الأسئلة الشائعة التي يتساءل الكثير من الناس الذين يرغبون في التمرين بالمنزل بدلا من الذهاب للجيم، وهناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها في المنزل سواء كان للرغبة في إبراز العضلات أو حرق الدهون.
شاهد أيضا: طريقة تفتيح الابط بطرق طبيعية
كيف اتمرن في المنزل
يمكنك أن تمارس العديد من التمارين الرياضية المختلفة بالمنزل منها ما يلي:
(１) تمارين رياضية لنحت الجسم
تعد تمارين نحت الجسم من التمارين الرياضية الهامة التي تعمل على تقوية كل من عضلات الكتفين والفخذين.
كما يمكنك أيضا أن تضيف هذا التمرين جدول تمرينك اليومي.
فلا تحتاج سوى لبس رياضي، واثنين من الدمبل خفيف الوزن ومتوسط الوزن، بالإضافة إلى وجود سجادة ممارسة التمارين عليها.
والممارسة هذه التمارين عليك أن تتبع هذه الخطوات التالية:
١- الساق الواحدة
يُعد تمرين الساق الواحدة من التمارين التي يمكنك ممارستها في المنزل.
وهذا التمرين يعمل على الجزء الخلفي للجسم مثل عضلات كل من الركبة والظهر وأيضا أوتار الركبة.
يمكنك ممارسة هذا التمرين من خلال أخذ اثنين من الأوزان وبعد ذلك الوقوف على القدم اليسرى.
كما عليك رفع القدم اليمنى للخلف مع ثني الركبة حتى تصبح في موازاة الأرض.
قم بالانحناء للأمام للوركين، مع خفض الجسم بطريقة بطيئة قدر ما تستطيع.
عليك التوقف برهة من الوقت وبعد ذلك قم بدفع جسمك لوضع البداية، مع ضرورة استخدامك لعضلات اردافك حتى تدفع الوركين للامام.
يتم القيام بهذا الأمر لكل جانب ١٠عدات.
٢- رفع اللوح الجانبي
يعد من التمارين المفضلة التي يمكن ممارستها بالمنزل والتي تعمل على نحت الجسم بالاخص عضلات البطن.
كما أنه يعمل على تشغيل العضلات الداخلية العميقة.
كما يعمل أيضا على استقرار العمود الفقري.
يتم ممارسة هذا التمرين كالتالي:
قم بالاستلقاء على الجانب الأيسر واجعل كلا الركبتين مستقيمتين.
قم بدفع الجزء الأعلى لجسمك بكل من المرفق الأيسر لك والساعد.
عليك رفع جسمك كاملا حتى يكون مستقيما بدءا من كاحليك وحتى كتفيك، تظل على هذا الوضع حتى مرور ٣٠دقيقة.
قم بالاستدارة و الاستلقاء على جانبك الأيمن مع تكرار الخطوات.
كل جانب يتم عمل تعليق به وذلك لنحو ٣٠ثانية، وبعد ذلك عليك زيادة المدة حتى تصبح ٦٠ثانية.
٣- تمرين الضغط
يقوم هذا التمرين بحرق الكثير من السعرات الحرارية بالجسم.
كما أنه من التمارين التي يفضل أن تمارسها النساء؛ حيث أنه يقوم بتدريب الجسم على النمط الحركي والوظيفي.
ويتم ممارسة هذا التمرين كالتالي:
يتم البدء في هذا التمرين بجميع الأطراف التي يتم وضعها على الأرض.
ويتم رفع الوركين حتى يصبحان مرفوعان من الأرض، قم بخفض جسمك حتى يكون صدرك ملامسا للأرض بشكل تقريبي.
وبعد ذلك قم بدفع نفسك للوضع الذى كان جسمك عليه في البداية.
كما يمكنك تكرار هذا التمرين نحو ١٥مرة.
تمارين أخرى يمكنك ممارستها بالمنزل
تمرين نط الحبل
يعد من التمارين الهامة التي تستطيع النساء ممارستها؛ حيث أنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية بمدة قصيرة.
كما يمكنك ممارستها بالمنزل بسهولة.
كما يمكنك أن تدمجها بجدول التمارين الاسبوعي.
تمرين الكوبرى
عندما ترغب بجعل اردافك منحوته عليك أن تمارس هذا التمرين وهو كالتالي:
الاستلقاء على الأرض ثم القيام بثني ركبتيك وقدميك بالأرض.
عليك أن ترفع الوركين حتى يصبح الجسم مشكلا خط مستقيم من منطقة الكتف وحتى الركبة.
كما عليك بالتوقف بالوضع العلوي وبعد ذلك يتم خفض الجسم للوضع الذي كان عليه بالبداية.
هذا التمرين يمكنك تكراره نحو عشرين مرة.
