10 أسرار لفقدان الوزن لم تسمع عنها من قبل

1. تناوُل البروتينات في أقرب وقت ممكن بعد الاستيقاظ صباحاً:

يُعيد مضغ الطعام إشعال فتيل الاستقلاب داخل الجسم يومياً؛ إذ يحدِّد الاستقلاب معدل حرق جسمك للسعرات الحرارية، ويحثُّ مضغ البروتينات بدء عملية الاستقلاب بواسطة الستيروئيدات؛ لذا من الرائع أن تبدأ يومك بمخفوق البروتينات في الصباح، وتُعد اللحوم والأسماك والجبن والبيض والمكسَّرات أفضل المصادر للبروتينات.

إذاً، عليك التأكُّد من أن تبدأ بالبروتين، وتتذكَّر أنَّ عملية المضغ هي الأساس الجوهري لبدء الاستقلاب، وأنَّه يتحتَّم عليك الأكل صباحاً إن أردت خسارة الوزن.

2. تجنُّب تناول خمس وجبات في الصباح:

ينبغي في الصباح تجنُّب تناول السكر والنشويات والكربوهيدرات والفواكه (فقط صباحاً) والقهوة؛ وهذا لا يعني حرمانك من تناول القهوة على الإطلاق، إنَّما عليك تناول قضمةٍ من البروتينات قبل أن تبدأ باحتساء قهوتك الصباحية؛ ذلك لأنَّ هذه المأكولات والمشروبات الخمسة التي تحدثنا عنها، تسبِّب ارتفاعاً حاداً يتلوه انخفاض حاد في سكر الدم، ويستمر ذلك طوال النهار، وبالتالي لن تتمكَّن أبداً من النجاح في خسارة الوزن حتى تستطيع التحكُّم بمستوى سكر الدم لديك بطريقة أفضل.

3. تجنُّب تناول الأطعمة البيضاء في وجبة الغداء:

يجب أن نتجنَّب تناول الخبز والبطاطا ورقائق البطاطس المقلية والمعكرونة ضمن وجبة الغداء؛ ذلك لأنَّها تبعث على الشعور بالنعاس، ولأنَّنا نمرُّ جميعاً بانخفاضٍ للكربوهيدرات بين الساعتين 2 و5 مساءً من كل يوم ونشعر بالتعب بصورة طبيعية في هذا الوقت، فإنَّ إدخال هذه الأطعمة البيضاء في غدائنا يزيد من شعورنا بالتعب الشديد.

ولأنَّنا قد لا نقتنع بفوائد التأمل أو لا نملك الوقت الكافي لممارسة التأمُّل لمدَّة 20 دقيقة أو لأخذ قيلولة كي نريح أجسادنا، فإنَّنا نتناول قطعة من المعجنات لعلاج ذلك الانخفاض في سكر الدم، ممَّا يكسبنا مزيداً من الوزن؛ إذاً، يحتاج جسمك إلى الراحة بشدَّة في هذا الوقت من النهار؛ لذا حاول الاسترخاء.

4. التوقف عن تناول السكريات المركبة:

تُوجد السكريات المركبة في الحلويات والمخبوزات والمثلجات، ولا يجدر بنا القلق بشأن السكريات البسيطة الموجودة في الكاتشب أو التفاح وما شابه ذلك، فهي لا تمثِّل مشكلةً بالنسبة إلى فقدان الوزن، وإن كنت تواجه صعوبةً في الامتناع عن السكريات المعقدة، فعليك البحث عن دروس عبر الإنترنت تعلمك كيف تقلل شهيَّتك لها وتخبرك بمضارها، وعندها ستجدها قد غابت عن ذهنك تماماً.

5. شرب رشفةٍ من عصير العنب قبل العشاء في كل مساء:

يُعد عصير العنب حلواً للغاية وباعثاً على السمنة عند تناول كأسٍ كاملةٍ منه، ولذلك ننصحك بتناول كأسٍ صغيرةٍ للغاية منه بمقدار 28-29 ميلي ليتر قبل العشاء، وستجد نفسك تستهلك كميات أقلَّ بكثير من الطعام، لأنَّ السكر الموجود في الفواكه يشعِرك بالشبع والتخمة قبل أن تبدأ بتناول الطعام حتَّى.

أمَّا خلال النهار فينبغي لك الابتعاد عن احتساء عصير العنب؛ ذلك لأنَّه سيشعِرك بالشبع ويمنعك من إمداد جسمك بالطاقة حين تحتاج إليها خلال اليوم عن طريق الأغذية الأخرى، في حين أنَّك لست بحاجة إلى التزوُّد بكثيرٍ من الطاقة خلال المساء، بعد أن انتهيت من واجباتك اليومية واقترب موعد نومك.

إن كنت من محبِّي الوجبات الخفيفة في المساء، فيمكنك وضع 29 ميلي ليتر من عصير العنب في كأسٍ أو في زجاجة ماء، ومن ثمَّ احتساؤه على فترات طوال المساء، وقبل أن تدرك ذلك، سيكون قد حان موعد نومك ولم يخطر على بالك تناول الطعام أبداً بسبب إحساس الشبع الذي مدَّك به السكر الموجود في العصير، وتجدر الإشارة إلى أنَّ عصير العنب المخمَّر لا يملك الفوائد المذكورة سابقاً.

شاهد: 10 نصائح علمية فعالة لإنقاص الوزن

6. تقسيم الوزن الحالي إلى نصفين لمعرفة الحاجة اليومية لجسمك من الماء والبروتين:

عند تقسيم وزنك الحالي إلى نصفين، ستدرك كم ليتراً من الماء وكم غراماً من البروتين يحتاج إليهما جسمك، وبعد معرفة الكميات الضرورية، احرص على إمداد جسمك بما يحتاج إليه تماماً من الماء والبروتين لمدة يومين فقط بدايةً؛ إذ ستلاحظ تمتُّعك بمقدارٍ أكبر من الطاقة وانخفاض شهيَّتك للطعام بدرجةٍ كبيرة، ممَّا سيحفزك للاستمرار في هذه الطريقة.

7. تناول 25 غراماً من الألياف الغذائية يومياً:

يمكنك الحصول على الألياف الضرورية للجسم من الفواكه والخضراوات والفاصولياء والمُكسَّرات؛ إذ تحتوي هذه الأطعمة على الألياف العضوية الخام، ويجب تجنب الحصول عليها من الأطعمة الدهنية أو المالحة.

يمكنك التأكُّد من حصولك على الكميات الكافية من الألياف والمياه الضرورية لجسمك حين تشعر بالحركات المعوية لمدة 20-30 دقيقة بعد كلِّ وجبة طعام، ومن الهام للغاية تناول الكميات الكافية من المياه عند زيادة تناول الألياف في وجباتك؛ إذ يمكن للألياف الزائدة أن تعلق في الأمعاء الدقيقة أو الغليظة مسبِّبةً عديداً من المشكلات في حال عدم شرب ما يكفي من الماء.

8. تجنُّب تناول الخبز واللفائف ورقائق التورتيلا قبل العشاء، وخصوصاً في المطاعم:

يحرمك الخبز وغيره من المأكولات من تناول وجبة عشائك كاملةً، من دون أن تلاحظ ذلك.

9. استبدال الشوكولاتة بمنتجات صحية:

تُصنَّع بعض المنتجات الصحية من الكاكاو الطبيعي وعصير الفواكه وهي لذيذةٌ للغاية، كما أنَّها لن تؤدي إلى ارتفاع حاد في سكر الدم مسبِّبةً الشعور بالجوع والرغبة في تناول مزيدٍ من الطعام كما تفعل الشوكولاتة، ويمكنك استخدام الزبدة الصحية بدلاً من الزبدة أو السمن النباتي؛ إذ إنَّها تحتوي على سعرات حرارية بمقدار أقلَّ من نصف ما تحتويه الزبدة والسمن النباتي، وهي لذيذة للغاية.

10. اتباع القول المأثور قديماً “تناوَل طعامك على مهل”:

يمكنك فعل ذلك، أو يمكنك بكل بساطة أخذ أنفاسٍ عميقة في أثناء تناول الطعام؛ إذ سيجعل ذلك من مذاق الطعام أفضل، ويبطئ تلقائياً من وتيرة تناولك للطعام، ثم إنَّك حين تتناول وجبتك ببطءٍ أكبر، ستلاحظ أنَّك شبعت في وقتٍ أقل، وبالتالي ستتوقف عن تناول الطعام.

إذاً، إنَّ ما تحدثنا عنه ليس خطةً لحمية غذائية، بل مجموعة أسرارٍ حين تجربها بنفسك ستندهش من مدى سهولة خسارة الوزن.

المصدر