3 نصائح عملية للتخلص من مصادر تشتيت الانتباه

ملاحظة: هذا المقال مأخوذ عن الكاتب ديريوس فوروكس (Darius Foroux)، ويُحدِّثنا فيه عن كيفية الوصول إلى الوضوح في الحياة.

يسألني الناس عن القدرة على التركيز طوال الوقت، كما أرسل لي أحد القراء منذ فترة هذا البريد الإلكتروني: “أحب سماعك تتحدث عن التركيز وتقليل التشتيت والضوضاء من حولنا، فما هي الأساليب التي تستخدمها للعثور على هذا التركيز؟”.

إنَّه سؤال جيد جعلني أفكر إذا نظرت إلى كيفية التركيز في حياتي، فلدي أسلوب واحد فقط أستخدمه، فأنا أزيل كلَّ ما لا يساهم في أيِّ شيء ذي معنى في حياتي.

أفعل ذلك لثلاثة أسباب:

1. تتراكم المسؤوليات التي تتحملها مع تقدمك في العمر، وإن لم تكن شخصاً يحب الاقتناء ويريد كلَّ شيء، فستتوسع حياتك بمرور السنين، وسيكون لديك مزيد من الأصدقاء والأشياء والأفكار والأهداف والأمنيات والتوقعات، وإذا لم تنتبه، فستسوء الأمور، وسيكون لديك أشياء كثيرة في حياتك، ولن تعرف ما هو هام في حياتك، ولمحاربة ذلك، يجب أن تعمل مثل النَّحات، فمع توسع حياتك، تستمر في اقتطاع الأشياء غير الأساسية، وتزيل كلَّ ما لا يساهم في أهدافك؛ إذ ينظف معظمنا المنزل فقط عندما تحدث أشياء كبيرة مثل؛ الانتقال إلى منزل جديد أو إنجاب طفل أو فقدان أحد الأحباء، وبدلاً من ذلك، استمر في إزالة ما لا تحتاج إليه يومياً.
2. عندما يشتتك شيء ما، لا تضيع جهدك في محاولة إدارته، وبدلاً من ذلك، تخلَّص منه نهائياً، فعلى سبيل المثال، إذا كانت تطبيقات التواصل الاجتماعي على هاتفك تشتت انتباهك، فَأزلها من هاتفك، ولا تزعج نفسك بوضع حدود زمنية، وإذا كنت تريد إنقاص وزنك، فتوقف عن شراء الوجبات السريعة، ولا تسمح بها في منزلك.
3. ليس لديك كثير من الوقت والطاقة، فأحد كتبي المفضلة هو “الشيء الوحيد” (The One Thing) للكاتب غاري كيلر (Gary Keller)، والرسالة الرئيسة فيه أنَّنا نستطيع تحقيق أيِّ شيء إذا ركزنا على شيء واحد فقط، فقد حان الوقت للتخلص من المشروع الموجود في قائمة مهامك لمدة 3 سنوات، وحان الوقت لقطع علاقتك مع الأصدقاء الذين لست قريباً منهم، وإذا كان لديك شيء لا يمنحك الطاقة، فأزله.

شاهد بالفيديو: 6 طرق لتدريب عقلك على تحسين التركيز

كيف يمكنني تطبيق استراتيجية التخلص من مصادر التشتيت؟

فيما يأتي 3 نصائح عملية يمكنك تطبيقها الآن:

1. حدد هدفاً واحداً تريد تحقيقه في الشهر القادم:

أُحبُّ تحديد الأهداف؛ لأنَّها تمنحنا وضوحاً لا مثيل له، فإذا لم تكن متأكداً حالياً ممَّا تريد القيام به، فحدِّد هدفاً واحداً لهذا الشهر، واسأل نفسك: “ما هو الشيء الذي أريد تحقيقه ويمكن أن أفعله في غضون شهر؟”، اختر شيئاً هاماً بالنسبة إليك؛ شيء كنت تريد القيام به لفترة طويلة، لكن تأكد من أنَّه بسيط بما يكفي ويمكنك بدء العمل فيه اليوم.

2. استخدم نظاماً إنتاجياً:

عندما تبدأ في إزالة كلِّ شيء ليس له معنى في حياتك، ستشعر بالارتياح، وستحصل على الوضوح بمجرد التركيز فقط على تحقيق هدف واحد، لكن كيف يمكنك تحقيق الهدف؟ الجواب هو أن يكون لديك نظام إنتاجي، ودونه سنضيع كثيراً من وقتنا؛ فالوضوح هو الخطوة الأولى فقط، لكن بعد ذلك، يجب أن تجد طريقة لإنجازه.

3. احتفظ بدفتر يوميات:

خصِّص بعض الوقت للتفكير في حياتك كلَّ يوم، واطرح على نفسك أسئلة مثل: “هل أعرف إلى أين أنا ذاهب؟ وهل أنا أتجه إلى هدفي؟ وما الذي يشتت انتباهي؟ وما الذي لا يساهم بأيِّ شيء في حياتي؟” سيساعدك القيام بذلك على ترتيب أفكارك.

في الختام:

أحد الأشياء التي يجب أن أؤكد عليها هو أنَّ إيجاد التركيز هو عملية، وفي الواقع، إنَّها أشبه بالمعركة؛ إذ عليك المثابرة للتخلص من كلِّ مصادر التشتيت، ولن تكون لديك لحظة في حياتك ستحقق فيها التركيز وتحافظ عليه إلى الأبد، فإذا كنت تريد التركيز في حياتك، فعليك التفاني في سبيله.

عليك أيضاً أن تفكر في أنشطتك وتزيل الفوضى كلَّ يوم، وفي بعض الأيام تستغرق هذه العملية 10 دقائق، وفي أيام أخرى قد تستغرق 60 دقيقة، لكن بصرف النظر عمَّا تفعله، خذ وقتك في التفكير في المكان الذي تتجه إليه، وبعد ذلك، ابدأ في التحرك في اتجاهه.