Près d’1 personne 5 souffre de migraines, en majorité des femmes. En complément des traitements, certaines habitudes de vie dont l’alimentation aideraient à les prévenir et à les soulager.
La migraine est une maladie fréquente et sans gravité mais pouvant affecter la qualité de vie des personnes touchées. Elle se caractérise par des douleurs lancinantes du côté droit ou gauche de la tête pour une durée allant de quelques heures à plusieurs jours. Ces symptômes correspondent au mal de tête le plus répandu aussi appelé “céphalée de tension”, souventliée austress ou à la fatigue. Elle touche tout le monde et il s’agit d’ailleurs de la deuxième maladie la plus fréquente au monde.
Les femmes sont plus souvent touchées par la migraine
Si vous avez plutôt une douleur d’un seul côté de la tête, aggravée à l’effort et avec une impression de pulsation crânienne, il s’agit sûrement d’une migraine “commune”. Elle peut être associée à des vomissements, des nausées ou une gêne à la lumière ou au bruit. C’estla migraine la plus courante.
Si la douleur est précédée de troubles visuels (perte de vision, points lumineux…), de fourmillements ou de difficultés pour vous exprimer, il s’agit dans ce cas d’une migraine avec aura.
N’hésitez pas à consulter si ces symptômes vous semblent familiers. Il suffit d’une simple consultation avec votre médecin traitant, où celui-ci vous pose un certain nombre de questions, pour établir le diagnostic. Bien des Français ne sont pas diagnostiqués, seulement 40 % des migraineux le sont d’après l’Organisation Mondiale de la Santé. En France, 12 millions de personnes souffrent de migraines dont 48,6 % de femmes entre 30 et 50 ans. Elles sont en effet trois fois plus touchées que les hommes.
Les aliments déclencheurs et protecteurs contre la migraine
La migraine est favorisée par certains gènes et certains facteurs comme l’alcool, le manque de sommeil, les écrans et aussi les règles.
L’alimentation peut aussi être un de ces facteurs, son rôle restant toujours controversé à ce jour, chez les scientifiques. En effet, certains aliments semblent être déclencheurs de migraines, mais seulement chez 10 % des personnes migraineuses.
Les aliments déclencheurs de la migraine identifiés sont les suivants :
- l’alcool avec surtout la bière et le vin rouge,
- les fromages vieillis,
- le chocolat,
- les viandes salées,
- les poissons fumés,
- les produits fermentés,
- la sauce soja et les plats chinois
- et enfin les sodas lights contenant de l’aspartame.
A contrario, les aliments à privilégier et qui préviendraient les migraines sont ceux ne contenant ni conservateurs, ni levures et ni arômes. On en a identifié 12 pour vous aider : le café, les épinards, le gingembre, les aliments riches en magnésium, le romarin, la menthe poivrée, la pomme de terre, le citron, le kéfir, les infusions de plantes et bien sûr les fruits, les légumes et les légumineuses.
Enfin, pour mieux identifier un éventuel impact des aliments sur vos migraines, les professionnels de santé conseillent de tenir un journal de bord alimentaire afin de mettre en parallèle l’alimentation et les symptômes.
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Les épinards
Les migraines peuvent être apaisées grâce aux vitamines B contenues dans les épinards. Ces nutriments augmentent naturellement le taux de sérotonine dans le corps (l’hormone du bien-être) et évitent par la même occasion l’apparition de la douleur. Le brocoli, les asperges, le navet ou encore les champignons auront les mêmes effets.
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Le gingembre
Ne vous arrêtez pas aux vertus aphrodisiaques du gingembre, il en a bien d’autres. Il semblerait que cette épice contienne des composés puissants proches des médicaments anti-inflammatoires. Cela en fait un bon analgésique naturel à consommer sans modération. Frais et râpé dans vos plats ou encore en infusion, sa version en poudre s’intègre aussi facilement dans les préparations à gâteaux.
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Le citron
Utilisé par nos grands-mères, depuis toujours, le citron et ses vertus ne se vantent plus enfin si et surtout pour ses propriétés anti-inflammatoires. Il est donc à consommer sans modération. En jus, en infusion ou encore en huile essentielle, vous avez l’embarras du choix !
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Les fruits, les légumes et les légumineuses
Tous ces aliments contiennent des œstrogènes végétaux qui atténuent les effets négatifs des œstrogènes naturels produits par le corps. La chute brutale de ces hormones pendant les règles pouvant entraîner des migraines menstruelles, il est donc intéressant de consommer des fruits, des légumes et des légumineuses. Les fibres qu’ils contiennent contribueront à éliminer les excès d’œstrogènes plutôt qu’ils se retrouvent dans la circulation sanguine.
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Le kéfir
Cette boisson au lait fermenté est pleine de probiotiques et efficace dans les cas de migraines digestives. Il est conseillé de la consommer plutôt le matin.
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