Encore un passage à l’heure d’été : comment bien négocier ce changement d’heure ?


[CHANGEMENT D’HEURE 2023] Dans la nuit du samedi 25 mars 2023 au dimanche 26 mars 2023, il faudra avancer montres et pendules d’une heure. Un changement d’heure qui peut se révéler plus perturbant qu’un jet-lag pour certains organismes. On vous explique comment bien le négocier.

Le passage à l’heure d’étése déroulera dimanche 26 mars 2023 à 2 heures du matin. Il faudra ajouter 60 minutes à l’heure légale : il sera alors 3 heures.

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Contrairement au changement d’heure d’octobre, nous allons dormir une heure de moins. Pourtant, ce changement d’heure nous rend généralement moins “grognons” que le passage à l’heure d’hiver car il marque vraiment l’arrivée des beaux jours. Aussi, même si l’on sait que l’on va dormir une heure de moins le week-end prochain, ce changement d’heure est le bienvenu. On voit enfin le soleil lorsqu’on termine sa journée de travail et l’on sent que le printemps est bel et bien là. Bref, on en termine enfin avec le blues de l’hiver, c’est le bonheur !

Pourtant, le passage à l’heure d’été est un peu perturbant. Des études scientifiques montrent que ce changement d’heure peut se révéler plus perturbant pour notre rythme biologique que le jetlag. Si gênant d’ailleurs que la consommation de médicaments, et notamment la consommation de psychotropes, augmenterait de 19% au moment du changement d’heure (selon un sondage Sofres). Alors, pour vivre ce changement d’heure de la façon la plus sereine possible, suivez nos conseils.

Les personnes particulièrement sujettes à l’anxiété peuvent se sentir angoissées par les conséquences du changement d’heure, et notamment par le fait de devoir régler l’heure de leurs équipements électroniques. Si la plupart du matériel (ordinateur, télévision, lecteur DVD…) se règle tout seul, il peut être rassurant pour beaucoup de tout régler à l’avance. La veille, on peut donc commencer à changer l’heure de ses appareils pour habituer l’organisme au changement d’heure avant même qu’il ne survienne.

Un changement d’heure en douceur

De nombreux médecins et psychologues conseillent d’anticiper le changement d’horaire, en particulier pour les enfants. Le changement d’heure perturbe beaucoup leurs petites habitudes et peut leur faire perdre l’appétit ou les rendre grognons. L’idéal est de modifier progressivement le rythme d’un bébé pour lui éviter un changement trop brutal. Par exemple, en décalant de 15 minutes l’heure de réveil, de repas et de coucher de votre enfant à partir d’aujourd’hui.
Pensez aussi à bien fermer volets et rideaux car la lumière du jour risque de l’empêcher de s’endormir dans la soirée.

Il est fréquent de ressentir une forte  fatigue, voire une sensation de malaise après un changement d’heure. Il faut alors se reposer au maximum, et surtout se forcer à adopter un rythme de vie (travail, repas, heures de coucher et de réveil) correspondant à la nouvelle heure. Les symptômes disparaîtront en quelques jours, voire quelques semaines au maximum. Surtout si vous changez de menus quotidiens et que vous vous lancez dans une petite cure détox de printemps qui vous aidera à gommer la fatigue plus rapidement.



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